hantle i plecy

[...] bicepsy ćwiczenia. sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki) [...]

[...] -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie i zawsze [...]

[...] z sztangielkami młotki 3s 10pow a3 Plecy: -Przyciąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 2s 12pow -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2s 12pow -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 10pow Kaptury: -hantle (wiadomo o jakie cwiczenie chodzi niewiem jak ono sie nazywa :P) 15-20pow a ten split juz chyba moze byc i lepszy nie bedzie?

[...] 12/10/8/8 2. Wzniosy w opadzie tułowia 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12/12 1-ok 2-wznosy w opadzie wedruja do plecow-najlepsza opcja 3-to bedzie jako 2 4-kontuzjogenne cw-zamienilbym na line lub hantle. Szrugszy bym urozmaicil w progresje i jakis dropset.

Plecy ok, biceps okej. Klatka slabo. Masz hantle zeby tobic rozpietki? Na trica daj 2cw po 4 serie, bedziesz mial wiekszy wachlarz mozliwosci na pozniej. Nogi okej ewentualnie zamiast MC na sztywnych/prostych nogach uginanie nog. Barki w miare okej ale moze warto dorzucic cos na tyl , jakies unoszenie w opadzie i wtedy wyjda 4cw po 3s. Podciaganie [...]

[...] a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie dobrze tak? jeszcze raz dzięki

[...] ze sztangą wykrok z hantlami wspięcia stojąc teraz lepiej ? co jeszcze zmienić ? sprzęt jakim dysponuje tez zostawia wiele do życzenia :) brak miejsca na coś więcej sztangi: prosta, łamana ławeczka hantle 2x20kg ( moge dokładać do 2x30kg ) modlitewnik pas itp 200 kg nakładu... Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2010-07-03 00:56:27

[...] ze sztanga, a w twoim planie sa same cwiczenia z hantlami (cwiczenia izolowane) ktore dobrze sprawuja sie przy redukcji wiec nie chce cie zmartwic ale skoro masz tylko hantle 3kg... to ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie dobry, poza tym ze biceps lepiej cwiczyc z plecami 3. przy plecach brakuje ci czegos na prostowniki (np [...]

[...] 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x8 MC [...]

[...] tzw. ławki na której zrobimy francuza sztangą łamaną w leżeniu (tak jak obrazuje to ilustracja nr 8). W tym ćwiczeniu również korzystamy z ręcznika który ma nam imitować hantle. Partner stara się stawiać ciągły i równy opór podczas całego ćwiczenia aby ćwiczący miał możliwość wykonania płynnego ruchu. Podczas tego ćwiczenia również partner [...]

[...] ze sztangielkami (z suspinacją) - modlitewnik (gryf łamany) - uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda) Czwartek:barki i kaptury - unoszenie na boki (hantle jednocześnie) - wyciskanie sztangielek nad głowę - wyciskanie sztangi zza głowy - sztrugsy sztanga Piatek:jesli w poniedzialek nie zdaze zrobic tricepsu to robie [...]

Klatke rob przed barkami raz w tygodniu.Plecy mogą być same lub z bicepsem. Wyciskanie sztangi, później hantle na skosie i na koniec rozpiętki.Jeśli od tego Ci nie rośnie cyc to ROBISZ COŚ ŹLE. W plecach wrzuć szrugsy na koniec.Dodaj jakąś formę ściągania drążka lub wiosłowania sztangą. Na nogi dodaj wykroki z hantlami i martwy ciąg na sztywnych [...]

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] czasie 4-5kg masy nastepnie rozpoczac trening na sile a po nim trening mocy miesni calego ciala. 4.Silownia(w szkole):2 sztangi proste,1 lamana, laweczka, stojaki,hantle rozkrecane,obciazenia ok.150kg, "porzadnych"maszyn i wyciagow brak drążek chyba bedzie jak pozwolą mi zamontować mój:) sa jeszcze poręcze 6.Treningi [...]

Żaden trening nie dał mi takiego przyrostu siły jak ten.Tylko że robiłem go w poniedziałki a w piątki miałem lekki trening klatki (hantle na prostej i rozpiętki).po 9 tyg (na tyle miałem rozpiske)siła skoczyła z ok 120kg na ok 135kg.Plecy nogi i trica oczywiście też cwiczyłem (czytałem kiedyś że robiąc ten trening nie powinno się robić nic [...]

[...] głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s [...]

[...] 15-12-10 francuz siedzac hantlą 12-10-8-6 francuz leząc 12-10-8 środa:plecy+biceps mc 12-10-8 wiosłowania sztanga nachwytem 12-10-8-6 wyciąg górny 12-12-10-10 szrugsy 4 x 15 hantle stojąc z supinacja 12-10-8 uginanie gryfem prostym na modlitewniku 12-10-8 młotki stojąc 8-6-6 piętek: nogi+ barki prostowani na maszynie 15-12-10 wypychanie na [...]

[...] grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do dyspozycji

[...] zamien go na prosty.. TRICEPS Az prosi sie docisk na plaskiej....w dalszej kolejnosci wyprosty zza glowy np. BARY Przestan dublowac wyciskania-a jako zamiennik mozesz dac hantle.W dalszej kolejnosci widzialbym wznosy bokiem-ale w wersji power-i na koniec wznosy hantli do brody... PLECY musisz zaopatrzyc sie w drazek-jest to podstawa duzych [...]